جلو بازو با کش از بالا

: یک باند را به یک نقطه بالا محکم کنید.
: با پاهایتان به صورت بامزه و بازوهای بالاتنه خود را شروع کنید.
: در حالی که بازوهایتان را بالا نگه می دارید، آرنج هایتان را خم کنید. نوار را به سمت پیشانی خود بیاورید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar