Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Bandı ayak bileğinizin etrafına takın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayaklar öne baksın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
: Dizinizi düz tutarak sağ bacağınızı vücudunuzdan yana doğru kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
: Doğru formu koruyarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin, sol bacağınızı yere sağlam basılı tutun. Bir saniye tutun ve sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Masculino