Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, и поставьте середину резиновой ленты под обе стопы. Возьмите ручки ленты в каждую руку и расположите ленту выше груди, ладонями вниз.
Держите локти слегка согнутыми, медленно поднимайте руки в стороны до параллели с полом. Обязательно внутренне ротируйте плечевые суставы: сведите лопатки и поверните предплечья внутрь к корпусу.
Задержитесь в положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя внутреннюю ротацию плечевых суставов на протяжении всего движения.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Средний
Força
Жим
Pegadas
Верхний хват
Mecânico
Изоляция
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
