Comece com os pés na largura do quadril e pise com os dois pés no centro da faixa. Segure as alças da faixa com cada mão e posicione a faixa acima do peito, com as palmas voltadas para baixo.
Mantenha os cotovelos levemente dobrados e eleve os braços lateralmente, lentamente, até ficarem paralelos ao chão. Gire internamente os ombros, aproximando as omoplatas e rotacionando os antebraços para dentro, em direção ao tronco.
Segure a posição por alguns segundos e depois abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial, mantendo a rotação interna das articulações do ombro durante todo o movimento.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermediário
Força
Empurre
Pegadas
Com a mão por cima
Mecânico
Isolamento
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