Stelle dich hüftbreit hin und tritt mit beiden Füßen auf die Mitte des Bandes. Halte die Griffe des Bandes jeweils in einer Hand und positioniere es auf Brusthöhe, mit den Handflächen nach unten.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und hebe die Arme langsam seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Achte darauf, die Schultergelenke nach innen zu rotieren, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Unterarme nach innen zum Oberkörper drehst.
Halte die Position einige Sekunden lang und senke dann die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du die Innenrotation deiner Schultergelenke während der gesamten Bewegung beibehältst.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Fortgeschritten
Força
Drücken
Pegadas
Überhand
Mecânico
Isolationsübung
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