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- बैंड को लगभग आँखों की ऊँचाई पर रखें। घुटने टेककर आएँ।
- जमीन पर रखा घुटना उसी तरफ होना चाहिए जिस हाथ से आप काम कर रहे हैं। छाती बाहर रखें।
- फिर अपनी कोहनी को सीधा पीछे की ओर खींचें। लैट्स को कसें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।