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: Avvolgi l'elastico intorno a un punto di ancoraggio solido, come un rack per pesi o la maniglia della porta.
: Sdraiati sulla schiena con i talloni inseriti nell'elastico. Assicurati che l'elastico sia centrato sotto i talloni e che i piedi siano alla larghezza delle anche.
: Usa i muscoli posteriori della coscia per portare i talloni verso i glutei, mantenendo i fianchi a terra.

Masculino