- Çapaya yan dönün ve kolunuz hafifçe uzatılmış şekilde bandı tutun.
- Kolunuzu gövdenizi döndürmeden, yumuşak bir yay çizerek vücudunuzun karşı tarafına doğru çekin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
