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- बैंड का एक छोर अपनी बांह से पकड़ें और बांह को शरीर के बगल से पीछे की ओर रखें।
- दूसरे सिरे को शरीर के सामने पकड़ें (ओवरहैंड ग्रिप)।
- अपनी बांह को शरीर से दूर और ऊपर की ओर ले जाएँ, जबकि अपने कंधे को बाहर की ओर घुमाएँ।
- अंत में अपना हाथ सिर के ऊपर रखें और अंगूठा ऊपर की ओर रखें