弹力带单臂俯身划船

: 踩住弹力带，髋部折叠，手臂伸直握住把手。
: 将肘部拉向髋部，保持背部平直，肩膀端正。
: 在顶端收紧背部，然后慢慢下放至完全伸展。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 新手
Força: 拉（背部）
Pegadas: 中性
Mecânico: 复合动作

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