- 双脚与肩同宽站立，右手握住弹力带，手臂自然垂于身体一侧。
- 弯曲并伸直肘部。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 推
- Pegadas
- 中性
- Mecânico
- 孤立动作
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