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- बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर मजबूती से बांधें।
- पीठ की ओर मुंह करके खड़े हों, कोहनियाँ मोड़ी रखें और मुट्ठियाँ कानों के पास रखें।
- कोहनियों को सीधा करें जब तक ट्राइसेप्स सिकुड़ न जाएँ।