- 宽握杠铃，双臂应大约呈30度角。
- 将肩膀朝耳朵方向提起，而不是直接向天花板方向抬起。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 孤立动作
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