- Passe as minibands sob os pés e ao redor das âncoras, com a barra apoiada na parte frontal dos deltoides.
- Mantenha o peito erguido, contraia o core e desça até as coxas ficarem paralelas.
- Empurre pelo meio do pé, estenda os quadris e os joelhos e volte a ficar em pé.
