- Coloque a faixa elástica em loop sob o pé da frente e ao redor da barra apoiada na parte superior das costas.
- Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo.
- Empurre pelo calcanhar da frente e suba de forma controlada até a posição inicial.
