- Halte die Langhantel hinter deinem Körper, wobei deine Arme in einem 30-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.
- Ziehe die Schultern nach oben und leicht nach hinten in Richtung Ohren, während die Ellbogen durchgestreckt bleiben.
- Oben kurz pausieren, dann kontrolliert bis zur vollständigen Dehnung absenken.
