رفع الأكتاف بالبار من خلف الظهر

: أمسك البار خلف وركيك بقبضة علوية، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
: ارفع كتفيك بشكل مستقيم نحو أذنيك دون ثني مرفقيك.
: انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ عضلات الترابيس طوال الحركة.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدئ
Força: سحب
Pegadas: من فوق اليد
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode