- Placez le milieu du pied sous la barre, les plaques doivent être posées sur des cales, et saisissez la barre avec les mains, environ à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Gardez le dos bien droit.
- Redressez-vous au maximum et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
