- Stań ze środkiem stopy pod sztangą i chwyć ją dłońmi na szerokość barków.
- Ugnij kolana, potem unieś sztangę, prostując plecy. Ważne: trzymaj plecy prosto.
- Wyprostuj się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i utrzymując plecy prosto.
- Ułóż uda na wyściełanej podpórce i zaczep stopy o wsporniki platformy.
- Trzymając plecy prosto, powoli zegnij się w biodrach, aż nogi i plecy będą pod kątem 45°.
- Powoli podnieś ciało do pozycji wyjściowej.
- Umieść sztangę między kapturami a tylnymi deltami. Ściągnij łopatki, aby stworzyć dla niej półkę, na której spocznie sztanga.
- Odsuń biodra do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud. To oznacza, że zbliżasz się do końca zakresu ruchu, nie zaokrąglając przy tym kręgosłupa.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Połóż się na brzuchu na podłodze, z rękami w pełni wyprostowanymi przed sobą.
- Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową nad podłogę i utrzymaj pozycję.
- Powoli opuść ramiona, nogi i klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
mostrando 1 a 4 de 201 Resultados