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  • Kettlebell Clean e Desenvolvimento Unilateral a partir da Suspensão

    Segure o kettlebell logo acima do joelho, com uma leve flexão dos quadris e dos joelhos.
    Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o em um agachamento parcial.
    Fique em pé e empurre o kettlebell acima da cabeça até estender completamente o braço.

  • Agachamento assistido com peso corporal

    Segure em um apoio firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
    Flexione os joelhos e o quadril enquanto usa o apoio para manter o equilíbrio.
    Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés firmes no chão.
    Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.

  • Flexão hindu com o peso do corpo

    Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
    Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
    Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
    Inverta o movimento para retornar à posição inicial.

  • Good Morning com Bastão e Assistência do Peso Corporal

    Segure um bastão firme para manter o equilíbrio e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
    Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás.
    Incline-se para a frente, mantendo as costas retas e o peito elevado.
    Impulsione os quadris para a frente para voltar à posição em pé.
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