- Segure um bastão firme para manter o equilíbrio e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás.
- Incline-se para a frente, mantendo as costas retas e o peito elevado.
- Impulsione os quadris para a frente para voltar à posição em pé.
