- Segure em um apoio firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e o quadril enquanto usa o apoio para manter o equilíbrio.
- Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés firmes no chão.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.
