Extensão lombar (Superman)

: Deite-se de bruços no chão com os braços totalmente estendidos à sua frente.
: Eleve simultaneamente os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha a posição.
: Abaixe lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial. Repita.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar