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Extensão lombar (Superman)

Deite-se de bruços no chão com os braços totalmente estendidos à sua frente.
Eleve simultaneamente os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha a posição.
Abaixe lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial. Repita.
Guia do Exercício Extensão lombar (Superman) - Treino Parte inferior das costas | MuscleWiki