- Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur vos hanches, et croisez une jambe sur l'autre.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, faites une brève pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
