- Lege dich flach auf den Rücken, stütze die Füße oben auf einer Box ab und platziere die Langhantel über deinen Hüften.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, die Füße bleiben dabei flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz inne und senke dann deine Hüften wieder in die Ausgangsposition.
