- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中級
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- 順手, ミックス
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 仰向けになり、足をボックスに乗せてバーベルを腰の上に置く。片方の足をもう一方より約6-9 inches前に出す。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたままお尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、軽く止めてから腰を元の位置まで下ろす。