杠铃四字式（脚跟抬高）臀推

: 将肩胛骨放在长凳上，交叉一条腿搭在另一条腿上。将一只脚放在低箱或杠铃片上。
: 开始时臀部抬高。
: 先把臀部下沉，然后向上推，顶向天花板。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 高级
Força: 推
Pegadas: 无
Mecânico: 复合动作

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Guia do Exercício 杠铃四字式（脚跟抬高）臀推 - Treino 臀部 | MuscleWiki