- با پاهایی که عرض شانه ها هستند ایستاده باشید و باربل را با گرفتن از بالا در سطح شانه های خود نگه دارید.
- با پای راست خود به جلو حرکت کنید و هر دو زانوی خود را خم کنید تا بدنتان را پایین بیاورید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین شود.
- با پامیان راست خود دفع کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.
