- अपने कंधों को बार के साथ मिलाकर जाँचें ताकि वे बराबर हों। कंधे बार के नीचे ले आएं। बार आपकी गर्दन में हल्का सा दबाव डालना चाहिए।
- पूरे रेप में अपनी कोहनियों को छत की ओर धकेलें। ताकि आप बहुत आगे न झुकें।
- उसी स्क्वाट स्टांस का इस्तेमाल करें जो आप बैक स्क्वाट या गॉब्लेट स्क्वाट के लिए लेते हैं। कूल्हों को पीछे धकेलकर स्क्वाट शुरू करें। घुटनों से झुकें जब तक आपकी जांघें समांतर न हो जाएँ।
- स्क्वाट से उठकर खड़े हो जाएँ।
