- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 上級
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- なし
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
- バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。 お尻を後ろに引いて動作を開始する。 膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
- スクワットから立ち上がる。