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: Alinhe seus ombros com a barra para garantir que estejam nivelados. Enrole um par de alças na barra. Segure as pontas das alças. Coloque seus ombros por baixo da barra. A barra deve pressionar levemente seu pescoço.
: Empurre os cotovelos para cima, em direção ao teto, durante toda a repetição. Assim você evita se inclinar demais para frente.
: Use a posição de agachamento que você usaria para um agachamento com barra nas costas ou um agachamento goblet. Empurre os quadris para trás para iniciar o agachamento. Dobre os joelhos até atingir a profundidade paralela.
: Suba do agachamento até ficar em pé.

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