- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Разместите штангу на бёдрах и возьмитесь за неё обеими руками.
- Удерживая руки прямыми, толкайте пятками, чтобы оторвать таз от пола и поднять штангу.
- Задержитесь в положении моста на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
