Agachamento com barra nas costas (calcanhares elevados)

: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os calcanhares apoiados em uma anilha ou em um degrau baixo.
: Dobre os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento.
: Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar