ددلیفت جفرسون با هالتر

: در مرکز میله وزنه قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
: دست‌هایتان را در دو طرف میله قرار دهید، یکی جلو و دیگری پشت.
: با فشار دادن پاشنه‌ها بلند کنید، ضمناً کمر خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar