Levantamento Terra Jefferson com Barra

: Fique posicionado sobre a barra, com o corpo centralizado e os pés na largura dos ombros.
: Segure a barra com as duas mãos, uma na frente e outra atrás.
: Levante empurrando os calcanhares, mantendo as costas retas, depois desça lentamente.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar