اسکوات تک پا با هالتر

: با فاصله‌ی کمری بین پاها ایستاده و یک پا کمی عقب‌تر قرار دهید. میله را روی پشت خود قرار دهید.
: به حالت اسکوات پایین بروید، وزن را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
: به حالت ایستاده بازگردید و عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar