- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Средний
- Força
- Тяга
- Pegadas
- Нейтральный
- Mecânico
- Изоляция
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Встаньте прямо и возьмитесь за конец штанги.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Поменяйте руки и повторите.
Подготовка
Чтобы подготовиться к выполнению бокового наклона со штангой в лендмайн, вам понадобятся штанга и лендмайн-насадка. Если у вас нет лендмайн-насадки, можно использовать мешок с песком, тяжёлый мешок или скамью.
Положение стоп
Встаньте, ноги на ширине плеч, боком к штанге.
Как выполнять боковой наклон со штангой в лендмайн
Возьмитесь за штангу обеими руками, руки прямые, хват на ширине плеч.
Поднимите штангу с пола и держите её перед бёдрами, руки прямые, корпус в напряжении.
Наклонитесь в талии и опустите штангу к полу со стороны тела. Держите руки прямыми и корпус в напряжении во время наклона. Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз. Следите, чтобы корпус оставался напряжённым, а движения — контролируемыми на протяжении всего упражнения.