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- Stai dritto e tieni l'estremità del bilanciere.
- Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato.
- Torna in posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti.
Preparazione
Per prepararti per un esercizio di piegamento laterale con bilanciere da terra, avrai bisogno di un bilanciere e di un attacco da terra. Se non hai un attacco da terra, puoi anche usare un sacco di sabbia, un sacco pesante, o una panca.
Posizione dei Piedi
Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e il tuo fianco rivolto verso il bilanciere.
Come fare un Piega Laterale con Bilanciere da Terra
Afferra il bilanciere con entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte e le mani larghe quanto le spalle.
Solleva il bilanciere da terra e tienilo davanti ai fianchi, mantenendo le braccia dritte e il core attivo.
Piegati in vita e raggiungi con il bilanciere il suolo dal lato del tuo corpo. Mantieni le braccia dritte e il core attivo mentre ti pieghi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Assicurati di mantenere il core attivo e i tuoi movimenti controllati durante l'esercizio.