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: Placez les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large en pronation et gardez le dos droit et le gainage engagé.
: Soulevez la barre en étendant explosivement les hanches, les genoux et les chevilles tout en gardant la barre près du corps.
: Lorsque la barre atteint le niveau de la poitrine, faites pivoter vos poignets et vos coudes vers le haut et l'arrière pour passer en développé militaire.
: Étends complètement les bras au‑dessus de la tête, stabilise la barre, puis ramène-la à la position de départ de façon contrôlée.

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