تجديف بندلاي بالبار (قبضة راحة اليد لأسفل)

: ابدأ متمايلًا إلى الأمام مع ظهر مستوٍ والأوزان تستريح على الأرض. تأكد من أن مرفقيك ممتدان بشكل كامل.
: اسحب القضيب إلى عظم القص.
: أعد الألواح إلى الأرض ودع القضيب يتوقف تمامًا.
: ثم ابدأ الجولة التالية.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar