Önünüzde bir halter olacak şekilde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak başlayın.
Öne eğilerek barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinizden biraz daha geniş aralıkta kavrayın. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
Sırtını dik tutarak halteri yerden kaldırıp kalçalarına doğru çek. Bu hareketi yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
Halter kalçalarınıza geldiğinde omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bir an bu pozisyonda tutun.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Başlangıç
Força
Çekme
Pegadas
Sarkaç
Mecânico
İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
