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: Empieza colocándote de pie con los pies a la anchura de las caderas, con una barra frente a ti.
: Inclínate y agarra la barra con las palmas hacia abajo, las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras agarras la barra.
: Ponte de pie erguido, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo mientras lo haces.
: Una vez la barra esté a la altura de tus caderas, eleva los hombros lo más alto posible y mantén la posición un momento.

Masculino