- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 推
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 复合动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 开始时双脚与髋同宽站立，杠铃置于肩上。脚尖略微向外，肩部下沉放松。
- 在你身侧放一个踏板或箱子，用一只脚踏上，另一只脚保持着地。
- 用支撑脚发力，把身体推上踏板。
- 用同一只脚后退踏下，回到起始位置。