- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Новичок
- Força
- Жим
- Pegadas
- Верхний хват, Нейтральный
- Mecânico
- Базовое
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Начните, лежа на скамье, с одной ногой на полу и со штангой на бедрах.
- Поднимите одну ногу с пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите бедра обратно вниз.