बारबेल सिंगल लेग हिप थ्रस्ट

: बेंच पर लेटकर अपना पैर जमीन पर रखें और बारबेल को अपने कूल्हों पर रखें।
: एक पैर जमीन से उठाएँ और अपने ग्लूट्स को सक्रिय कर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
: इस प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति तक नीचे लाएं।

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar