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: Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
: Posez une barre au sol devant vous, avec des disques de chaque côté. Veillez à ce que la barre soit directement alignée avec vos pieds.
: Penchez-vous et saisissez la barre en prise pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant la prise.
: Tenez-vous droit, en soulevant la barre du sol et en la ramenant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
: Abaissez lentement la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement.

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