Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
: Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
: Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
: Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.

Masculino