جيفرسون كرل بالبار للظهر

: قف على منصة ممسكًا بالبار أمامك، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
: انحنِ ببطء إلى الأسفل عبر العمود الفقري، فقرةً تلو الأخرى، ومدّ يديك باتجاه أصابع القدمين.
: اعكس الحركة، وارفَع جسمك تدريجيًا عبر العمود الفقري حتى تقف منتصبًا من جديد.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar