Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ بوضع الشريط على كتفيك في وضعية الحامل الأمامي، مع فتح قدميك بعرض الوركين. قم بثني ركبتيك قليلاً وانخفض للأسفل بشكل مستقيم.
: امدد ساقيك بقوة وادفع الشريط لأعلى، مولدًا الزخم بساقيك.
: مع ارتفاع العارضة، قم بسرعة بفتح ساقيك (إحداهما للأمام والأخرى للخلف) وانخفض تحت العارضة مع قفل ذراعيك فوق رأسك.
: أعد قدمك الأمامية إلى الخلف، ثم قدمك الخلفية إلى الأمام حتى تصبح في وضعية وقوف مستقرة مع القضيب مثبت فوق الرأس.

Masculino