Dê um passo largo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve ficar flexionado em um ângulo de 90-degree e a perna de trás deve permanecer reta.
Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermediário
Força
Empurre
Pegadas
Com a mão por cima
Mecânico
Composto
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