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在长凳上开始,肩胛向后收紧。
在做第一下时,略微内收肘部,直到杠铃离胸部几英寸。
在胸部上方稍停1-3秒,然后用爆发力推起。
Guia do Exercício 杠铃Spoto卧推 - Treino 胸部 | MuscleWiki