杠铃Spoto卧推

: 在长凳上开始，肩胛向后收紧。
: 在做第一下时，略微内收肘部，直到杠铃离胸部几英寸。
: 在胸部上方稍停1-3秒，然后用爆发力推起。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 高级
Força: 推
Pegadas: 正握
Mecânico: 复合动作

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