Spoto Press com barra

: Deite-se no banco com as omoplatas retraídas.
: Ao iniciar a primeira repetição, recolha levemente os cotovelos até que a barra esteja a poucos inches do peito.
: Faça uma pausa logo acima do peito por 1-3 segundos. Em seguida, pressione explosivamente.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar