Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Başlarken, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durun; halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst sırtınızın ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
: Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne kaldırın; sol ayağınızı yerden uzak tutun.
: Sağ ayağınla geri adım atarak sol ayağını yere indir.

Masculino