- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 上級
- Força
- プル
- Pegadas
- 逆手
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- まず、バーベルの前に立ち、足は腰幅程度に開き、手のひらを体側に向けます。
- 股関節と膝を曲げて順手（オーバーハンド）でバーベルを握り、バーをすねから約1インチ離して位置させる。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を締めて、背中の筋肉でバーベルを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
- バーベルが胸に届いたら、手首を回して手のひらが体側を向くように（逆手）、そしてバーベルを元の位置に戻す。