- Stań przed stabilną skrzynią lub ławką o wysokości sięgającej kolan, trzymając sztangę na górnej części pleców i barkach w chwycie nachwytem.
- Cofnij biodra i opuść ciało, aż pośladki dotkną wierzchu skrzyni, trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
- Wypchnij piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
