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: Comienza de pie sobre una superficie elevada (por ejemplo, un step o una caja) con la parte anterior de los pies en el borde y los talones colgando. Sujeta una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda y los hombros con agarre prono.
: Mantén el core activado y la espalda recta; empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto que puedas.
: Vuelve a bajar los talones hasta la posición inicial, dejando que los gemelos se estiren.

Masculino