- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- 順手
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- まず踏み台やボックスなどの台の上に立ち、足の前部（足の付け根）を台の縁に乗せてかかとをぶら下げる。バーベルを肩の上（上背部）に担ぎ、順手で握る。
- 体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、足の前側で押してかかとをできるだけ高く上げる。
- かかとを元の位置まで下ろし、ふくらはぎを伸ばす。