Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ بالوقوف مع القدمين متباعدتين بحوالي عرض الوركين و حمل الباربيل في مقعرة ذراعيك، بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحة يديك متجهة نحو جسمك.
: اجلس بشكل مستقيم وأخفض جسمك للأسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتنشيط عضلات القلب خاصتك.
: استخدم كعبيك لتمديد الورك والوقوف مرة أخرى في الوضعية الابتدائية.

Masculino